一天到底要吃多少蛋白質？健身、減脂的人怎麼算？

你今天吃夠蛋白質了嗎？

很多人開始健身、減脂之後，第一個遇到的問題不是「要不要補蛋白質」，而是：

我一天到底需要多少蛋白質？

其實每個人的需求不完全一樣，會受到體重、活動量、運動習慣與身體狀況影響。

一般健康成人的蛋白質需求，可以先從自己的 體重 開始估算。國民健康署的蛋白質參考資料指出，蛋白質需求應依年齡、身體狀況等條件評估；若有特殊營養或治療需求，則應由醫師或營養師個別評估。

如果你有健身或正在減脂呢？

有規律運動、重訓或正在減脂的人，蛋白質需求通常會比一般久坐族群更高。

衛福部桃園醫院營養師在 2026 年的營養諮詢中指出，減重者可依個人身高、體重、活動量與運動量規劃蛋白質攝取，並提到減重期間每日蛋白質可落在約 1.2–2.2 g/kg 體重的範圍。

例如一位 60 kg、有固定運動習慣的人：

60 × 1.2 g = 72 g
60 × 1.6 g = 96 g

也就是一天可能需要大約 72–96 g 蛋白質。

但不是吃越多越好，真正的需求仍應依運動強度、總熱量、身體狀況調整。

真正困難的，通常不是「知道要吃多少」

而是：

吃不到

早餐趕著上班，只吃了一個飯糰。

午餐便當有肉，但不知道到底有多少蛋白質。

下午開會、晚上健身，回到家已經不想再煎一片雞胸肉。

最後算一算，今天又差了 30、40，甚至 50 g。

這也是我們做 六拾雞 時一直在思考的問題：

如果蛋白質不是「吃不到」，而是可以直接喝呢？

六拾雞把雞胸肉與蛋白質原料做成冷藏高蛋白飲，讓補充蛋白質變成一件更簡單的事。

目前 50g 系列，一瓶提供 50g 蛋白質。

不是要取代你的一日三餐，而是在忙碌、外食、運動後，提供另一種更方便的蛋白質補充選擇。

蛋白質不是越多越好，吃「剛剛好」更重要

高蛋白飲、乳清或其他蛋白質產品，本質上都應該是日常飲食的補充方式，而不是完全取代原型食物。

食藥署也建議，蛋白質來源仍應以原型食物為主，並維持六大類食物的均衡攝取；補充蛋白質產品前，也可以先評估自己每天實際攝取了多少。

所以比起問：

「一天可以喝幾瓶高蛋白？」

更好的問題其實是：

「我今天還差多少蛋白質？」

先知道自己的需求，再決定怎麼補。

這才是高蛋白飲真正方便的地方。

今天蛋白質還差多少？

吃不下另一塊雞胸肉的時候，
也可以換個方式補。

六拾雞｜一瓶 50g Protein
把蛋白質，變成更容易完成的每日任務。